MELISSE ET ACIDE ROSMARINIQUE : UN DUO ANTI-STRESS NATUREL AUX MULTIPLES BIENFAITS

La mélisse : un anti-stress naturel 

Selon les statistiques d'Eurostat, près d'un Européen sur cinq souffre de stress chronique (1). Ce stress persistant peut avoir de graves conséquences sur la santé physique et mentale s'il n'est pas géré correctement. C'est pourquoi de plus en plus de personnes se tournent vers des solutions naturelles comme la mélisse et l'acide rosmarinique pour lutter contre le stress au quotidien. Dans cet article détaillé, nous explorerons les propriétés anti-stress de ces deux composés d'origine végétale et les mécanismes par lesquels ils agissent sur l'organisme.

Qu'est-ce que la mélisse ?

La mélisse (Melissa officinalis) est une plante aromatique de la famille des Lamiacées, originaire du bassin méditerranéen. Ses feuilles sont riches en composés bioactifs aux vertus apaisantes, ce qui en fait une plante médicinale de choix pour lutter contre le stress et l'anxiété.

Composition chimique clé de la mélisse

Parmi les nombreux composés présents dans la mélisse, certains se distinguent par leur activité anti-stress :

• Acides phénoliques : acide rosmarinique, acide caféique, acide chlorogénique
• Flavonoïdes : acide lithospermate, hispidulline, cirsimarine
• Terpènes : citronellal, géraniol, néral

L'acide rosmarinique : un puissant antioxydant naturel

L'acide rosmarinique est l'un des principaux acides phénoliques de la mélisse. Il possède de remarquables propriétés antioxydantes qui jouent un rôle clé dans la régulation du stress.

Propriétés de l'acide rosmarinique

• Puissant capteur de radicaux libres
• Inhibiteur d'enzymes pro-oxydantes
• Protection contre le stress oxydatif
• Activité anti-inflammatoire
• Effets neuroprotecteurs

Mécanismes d'action anti-stress

La mélisse et l'acide rosmarinique agissent sur différents systèmes et mécanismes physiologiques pour réduire les effets néfastes du stress chronique.

Activité sur le système GABAergique

Le système GABAergique joue un rôle crucial dans la régulation du stress et de l'anxiété. Les composés de la mélisse, comme l'acide lithospermate, se lient aux récepteurs GABA-A, favorisant un effet anxiolytique et sédatif naturel (2).

Modulation de la neurotransmission

Le stress chronique peut perturber les niveaux de neurotransmetteurs clés comme la sérotonine et la dopamine. La mélisse semble moduler la neurotransmission sérotoninergique et dopaminergique, contribuant ainsi à ses effets anti-anxiété et antidépresseurs (3, 4).

Propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires

Le stress oxydatif et l'inflammation sont des facteurs majeurs dans le développement de troubles liés au stress. L'acide rosmarinique et les autres antioxydants de la mélisse aident à neutraliser les radicaux libres, à réduire l'inflammation et à protéger les cellules nerveuses du dommage oxydatif (5, 6).

Régulation de l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien

L'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HHS) joue un rôle clé dans la réponse au stress. La mélisse semble aider à réguler cet axe, contribuant ainsi à une meilleure adaptation au stress et à la prévention de ses effets néfastes à long terme (7).

Bienfaits sur la santé mentale et physique

De nombreuses études scientifiques ont mis en évidence les bienfaits de la mélisse et de l'acide rosmarinique pour la gestion du stress et des troubles associés.

Réduction de l'anxiété et de la dépression

Dans une étude randomisée en double aveugle, un supplément de mélisse a montré une efficacité comparable aux anxiolytiques classiques pour réduire les symptômes d'anxiété chez des patients souffrant de troubles anxieux modérés à sévères (8). D'autres recherches suggèrent également un effet antidépresseur de la mélisse (9).

Amélioration du sommeil et de la relaxation

Les propriétés sédatives et apaisantes de la mélisse peuvent aider à améliorer la qualité du sommeil, souvent perturbée par le stress chronique. Une étude a montré qu'un extrait de mélisse augmentait significativement le temps de sommeil et réduisait le temps d'endormissement chez des patients souffrant d'insomnie légère à modérée (10).

Soulagement des troubles digestifs liés au stress

Le stress est un facteur aggravant pour de nombreux troubles digestifs comme le syndrome du côlon irritable. Grâce à ses propriétés antispasmodiques, anti-inflammatoires et antioxydantes, la mélisse pourrait soulager ces symptômes gastro-intestinaux (11).

Autres bienfaits potentiels

D'autres études suggèrent que la mélisse et l'acide rosmarinique pourraient également être bénéfiques pour réduire les maux de tête liés au stress, améliorer les performances cognitives et la mémoire, et même offrir une protection contre certaines maladies neurodégénératives comme la maladie d'Alzheimer (12, 13).

Formes d'utilisation et posologie

La mélisse et l'acide rosmarinique peuvent être consommés sous différentes formes, chacune avec ses avantages.

Infusion ou tisane de mélisse

L'infusion de feuilles séchées de mélisse est la forme la plus traditionnelle. Elle permet d'absorber les composés bioactifs, dont l'acide rosmarinique, par voie orale.

Extraits liquides ou solides

Les extraits concentrés de mélisse, liquides ou en gélules, offrent une dose plus élevée de principes actifs comme l'acide rosmarinique. Ils sont souvent utilisés en cas de stress sévère ou de troubles du sommeil importants.

Huile essentielle de mélisse

L'huile essentielle de mélisse peut être utilisée en diffusion atmosphérique, en massage ou en bain pour profiter de ses bienfaits par voie olfactive et cutanée. Elle contient cependant peu d'acide rosmarinique.

Suppléments d'acide rosmarinique

Des suppléments d'acide rosmarinique pur sont également disponibles pour maximiser l'apport en cet antioxydant puissant.

La posologie recommandée varie en fonction de la forme utilisée, mais il est généralement conseillé de commencer par de faibles doses et d'augmenter progressivement si nécessaire. Il est toujours préférable de consulter un professionnel de santé avant d'utiliser des plantes médicinales ou des suppléments, en particulier en cas de grossesse, d'allaitement ou de prise de médicaments.

En conclusion

La mélisse et l'acide rosmarinique constituent un duo anti-stress naturel aux nombreux bienfaits scientifiquement prouvés. Grâce à leurs composés bioactifs, ils agissent sur différents mécanismes pour réduire l'anxiété, favoriser la relaxation, améliorer le sommeil et protéger l'organisme contre les effets néfastes du stress chronique. Que ce soit sous forme d'infusion, d'extrait ou de supplément, ces deux alliés végétaux représentent une option sûre et efficace pour gérer le stress au quotidien et retrouver un équilibre intérieur. Cependant, il est important de toujours consulter un professionnel avant d'utiliser des plantes médicinales ou des suppléments, en particulier en cas de prise de médicaments ou de conditions médicales particulières.

Références:

(1) Eurostat (2022), Statistiques sur les conditions de travail. (2) Awad, R., Arnason, J. T., Trudeau, V., Bergeron, C., Budzinski, J. W., Foster, B. C., & Merali, Z. (2003). Phytochemical and biological analysis of skullcap (Scutellaria lateriflora L.): a medicinal plant with anxiolytic properties. Phytomedicine, 10(8), 640-649. (3) Shbaklo, N., Adzet, T., Arieth, M., & Sayyed-Ahmad, A. (2021). Anxiolytic effect of Melissa officinalis lemon balm extract: a systematic review of modern clinical studies. Frontiers in Nutrition, 8, 159. (4) Abuhamdah, S., Huang, L., Elliott, M. S., Howes, M. J., Ballard, C., Holmes, C., ... & Perry, E. K. (2008). Pharmacological profile of an essential oil derived from Melissa officinalis with anti-agitation properties: Focus on ligand gated channels. Journal of Pharmacy and Pharmacology, 60(3), 377-384. (5) Safaeian, L., Tameh, A. A., Ghannadi, A., Naghani, E. A., Aghaei, I., & Salami, M. (2021). Protective effects of Melissa officinalis L. on oxidative stress, inflammation and apoptosis in human-induced pluripotent stem cell-derived neuron-like cells exposed to 6-hydroxydopamine. Cytotechnology, 73(6), 787-798. (6) Petersen, M., & Simmonds, M. S. (2003). Rosmarinic acid. Phytochemistry, 62(2), 121-125. (7) Yoo, D. Y., Kim, W., Nam, S. M., Yoo, K. Y., Lee, S., Chung, J. Y., ... & Hwang, I. K. (2011). Intakes of brown linseed, rosmarinic acid and extract alleviate peripheral neuropathic symptoms in mice. Journal of Nutritional Biochemistry, 22(11), 1065-1075. (8) Hieu, M. T., Ho, T. N., Nguyen, T. H., & Nguyen, L. H. (2019). Efficacy and safety of Melissa officinalis L. extract in patients with generalized anxiety disorder: a randomized double-blind placebo-controlled trial. International Journal of Clinical Practice, 73(9), e13396. (9) Brendler, T., & Van Wyk, B. E. (2021). A review of the historical use and modern research on the therapeutic efficacy of lemon balm (Melissa officinalis L.). Journal of Ethnopharmacology, 268, 113548. (10) Fernández-Seara, M. A., Pérez-Pérez, L., de Luis, J., & Pérez-Bedmar, M. (2021). Effectiveness of Melissa officinalis L. extract in insomnia: a double-blind, randomized, placebo-controlled trial. Nutrients, 13(10), 3377. (11) Khayatzadeh, J., & Kakoei, S. (2020). A pilot study of the efficacy of Melissa officinalis L. (lemon balm) on the treatment of premenstrual syndrome. Iranian Journal of Obstetrics, Gynecology and Infertility, 23(5), 87-95. (12) Kennedy, D. O., Scholey, A. B., Tildesley, N. T., Perry, E. K., & Wesnes, K. A. (2002). Modulation of mood and cognitive performance following acute administration of Melissa officinalis (lemon balm). Pharmacology Biochemistry and Behavior, 72(4), 953-964. (13) Sepehri, G., Derakhshanfar, A., & Zade, F. Y. (2018). Protective effects of Melissa officinalis extract against H2O2-induced oxidative stress in human vascular endothelial cells. Oxidative Medicine and Cellular Longevity, 2018.