Le sommeil, le meilleur ami de votre peau
Un sommeil de qualité est le meilleur allié d’une peau saine et lumineuse. À l’inverse, le manque de sommeil peut accélérer le vieillissement cutané et aggraver de nombreux problèmes dermatologiques. Découvrez dans cet article comment optimiser votre sommeil pour préserver l’éclat de votre peau.
Le sommeil optimise l'hydratation et la régénération cutanée
Pendant le sommeil, la peau bénéficie d’une irrigation sanguine accrue qui lui apporte oxygène et nutriments. Le sommeil est également propice à la réparation et au renouvellement des cellules cutanées.
Le sommeil favorise la microcirculation sanguine
Durant le sommeil profond, le débit sanguin augmente pour irriguer les tissus cutanés (1). Cette irrigation renforcée oxygène la peau, élimine les toxines et lui apporte les nutriments essentiels. Le teint est plus frais au réveil.
Le sommeil stimule la production de collagène
La sécrétion de collagène par les fibroblastes double pendant le sommeil (2). Or le collagène est crucial pour conserver une peau ferme, tonique et élastique. Le sommeil aide donc à lutter contre le relâchement cutané.
Le sommeil accélère le renouvellement cellulaire cutané
La nuit est propice à l'élimination des cellules cutanées endommagées et à la formation de nouvelles cellules saines (3). Le sommeil facilite ce processus de renouvellement indispensable à la peau pour rester saine.
Le sommeil réduit le stress oxydatif cutané
Le manque de sommeil génère un stress oxydatif délétère pour la peau. À l'inverse, un bon sommeil renforce les défenses antioxydantes cutanées (4). Il protège ainsi contre les dommages cellulaires du stress oxydatif.
Ainsi, en irriguant, réparant et protégeant l'épiderme, le sommeil permet de retrouver une peau plus belle chaque matin.
Le manque de sommeil accélère le vieillissement cutané
A l'inverse, la privation de sommeil fragilise la peau et accélère son vieillissement en limitant sa capacité de régénération.
Augmentation du stress oxydatif cutané
Le manque de sommeil génère un stress oxydatif accru au niveau cutané, avec une hausse des radicaux libres toxiques et une baisse des défenses antioxydantes (5).
Diminution de l'élasticité et de la fermeté
En réduisant la production de collagène et d'élastine, la privation de sommeil altère l'élasticité et la fermeté de la peau, accélérant l'apparition des rides (6).
Affaiblissement de la barrière cutanée
La dette de sommeil fragilise la fonction barrière de la peau, la rendant plus vulnérable aux agressions extérieures (7).
La dette de sommeil amplifie les problèmes cutanés
Au-delà du vieillissement prématuré, le manque de sommeil exacerbe de nombreux problèmes dermatologiques.
L'insomnie aggrave l'acné
Plusieurs études observent une corrélation entre dette de sommeil et aggravation de l'acné. Le manque de sommeil favoriserait la production de sébum, l'inflammation et la propagation de bactéries (8).
Le manque de sommeil accentue l'apparence des rides
La privation de sommeil, même partielle, amplifie les effets du vieillissement cutané. Elle accentue l'apparence des rides existantes (9).
Accélération du psoriasis
Chez les patients souffrant de psoriasis, le manque de sommeil aggrave la desquamation et l'inflammation cutanée caractéristiques (10).
L'impact du sommeil sur les hormones et l'immunité cutanée
Le sommeil agit aussi sur la peau en modulant les sécrétions hormonales et le système immunitaire cutané.
Rôle protecteur de la mélatonine
Produite naturellement par notre corps, la mélatonine possède un puissant effet antioxydant qui neutralise les radicaux libres responsables du vieillissement cutané (11).
Effets délétères du cortisol en excès
Le manque de sommeil entraîne une augmentation du taux de cortisol, hormone catabolique qui dégrade le collagène et amincit la peau (12).
Affaiblissement des défenses immunitaires cutanées
La privation de sommeil limite la capacité de l'épiderme à se défendre contre les agressions microbiennes, accentuant les risques d'infection (13).
En conclusion
L'influence du sommeil sur la santé de notre peau est aujourd'hui clairement établie. En optimisant l'irrigation sanguine, la régénération cellulaire et l'équilibre hormonal, un sommeil réparateur aide à lutter contre les signes de l'âge et préserver la beauté de la peau.
A l'inverse, la dette chronique de sommeil accélère le vieillissement cutané et aggrave de nombreux problèmes dermatologiques. Elle favorise rides, relâchement cutané, acné et dessèchement.
Il est donc essentiel de dormir suffisamment pour profiter d'une peau éclatante et en pleine santé. Au même titre qu'une bonne alimentation ou qu'une crème anti-âge, un bon sommeil doit être la pierre angulaire de toute routine beauté. Pour préserver durablement la qualité de votre peau, misez avant tout sur un mode de vie sain et un sommeil réparateur !
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Références
(1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17683018/
(2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11731759/
(3) https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jdv.13764
(4) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29689568/
(5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7367896/
(6) https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/srt.12092
(7) https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/srt.12092
(8) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4089402/
(9) https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/srt.12092
(10) https://www.jaad.org/article/S0190-9622(15)02614-7/fulltext
(11) https://www.mdpi.com/1420-3049/26/7/1849
(12) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17683018/
(13) https://academic.oup.com/ije/article/46/1/278/2617184
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